Redukcja kalorii Podstawową rzeczą, od której rozpoczyna się każde odchudzanie jest ograniczenie kalorii. Jednak wcale nie jest to takie proste. Nie wystarczy na chybił trafił spożywać mniejszych ilości jedzenia. Nie warto również podporządkowywać się zasadom diety 100 kcal, która może wyniszczać organizm i powodować nie tylko negatywne skutki uboczne, ale również efekt jo-jo. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania koniecznie zasięgnij informacji o ty, jak zdrowo zgubić zbędne kilogramy. Oczywiści, żeby zmniejszyć masę ciała musisz doprowadzić do deficytu kalorycznego. Osiągniesz go przez ograniczanie kaloryczności i wprowadzanie wysiłku fizycznego. Jednak, żeby wiedzieć ile dziennie kalorii powinieneś ograniczyć warto w tym celu obliczyć swoje zapotrzebowania. Możesz też sprawdzić, ile kalorii spożywałeś do tej pory. Jeśli od lat utrzymujesz stałą wagę to taki wynik pozwoli ci ustalić czy internetowe kalkulatory podają odpowiednie dla ciebie wartości. Jeśli przytyłeś to takie podliczenie dotychczasowej kaloryczności będzie dla ciebie sygnałem o tym, jak znacznie przekraczałeś odpowiednią dla ciebie normę. Po obliczeniu twojej całkowitej przemiany materii i stwierdzeniu, jaka kaloryczność jest dla ciebie odpowiednia do utrzymania wagi musisz stworzyć dziennie deficyt 200-300 kcal. Możesz to osiągnąć obcinając kalorie spożywane w posiłkach lub zwiększając aktywność fizyczną. Najlepiej połączyć te dwa sposoby. Zmniejsz kaloryczność posiłków i włącz do codziennych planów aktywność fizyczną. Tak osiągniesz najlepsze rezultaty. Będziesz chudnąć około 0,5 kg w tygodniu a taki spadek nie jest szkodliwy dla organizmu.
